不眠症・睡眠障害

INSOMNIA

ぐっすり朝まで熟睡
したくないですか?

鍼灸師が実践するタイプ別
不眠症撃退究極のツボ

『百会(ひゃくえ)』

頭頂部にあるツボで左右の耳を結んで体の中心と交わる点にとる

『失眠(しつみん)』

かかとの中心部分にとる。お灸も有効。

 

この2つのツボは不眠に対して万能に使えるのでこの2つは必ず押さえておいてください

不眠の4タイプ

不眠の4タイプの中で以下の条件に当てはまる方が不眠症と診断されます。
①1か月以上続く不眠状態
②日中に不調をきたして生活の質が低下している

不眠症撃退究極のツボ

不眠症は国民病

厚生労働省の調査によれば、5人に1人。
60歳以上の方では約3人に1人。
通院している方の20人に1人が睡眠薬を服用

不眠症の原因

少ない睡眠でも日中最高のパフォーマンスをするには?

ポイント3つご紹介します

ポイント①睡眠は量ではなく質

通常なら目を閉じて約10分で入眠します。
心拍数低下→副交感神経優位→一番深いノンレム睡眠(約90分間)→最初のレム睡眠
この周期を数回繰り返し覚醒します。

睡眠の良し悪しは

『第一周期の睡眠の質』で決まります。
つまり何時間寝ようが最初の90分の睡眠の質が悪ければ全ての質が低下してしまう。

では最初の90分の睡眠の質を高める方法ですが2つあります。

『体温』
スムーズな入眠を促すためには深部体温を下げる、人の体は深部体温と皮膚温度の差を縮めてあげることで眠気が強まる仕組みなのです。

『脳』
仕事のストレスや入眠の直前までスマホを扱うような状態では脳が興奮状態にあり交感神経が優位のままで体温が下がりにくくなってしまうのです。

ポイント②熟睡を手に入れる方法

質の良い睡眠は寝始めの90分が重要
皮膚温度と深部体温の差を縮める方法

1、覚醒時は深部体温を上昇させ活動する
2、皮膚温度を上げて深部温度を下げる
3、寝始めの90分は深部温度を下げる
4、覚醒が近づくと徐々に体温が上がる。

この一連の流れを可能にするのが

『寝る90分前に入浴を済ませておく』
そうすることで入浴によって一時的に上がった深部温度が下がっていき、皮膚温度との差が縮まりスムーズに入眠できるのです。
※90分前という時間が確保できない場合深部温度の上がらないぬるま湯かシャワーがおすすめ
もっといいのは『足湯』血行促進をして足での熱放散を促せば入浴と同等の効果あり

 

高速道路を運転中に眠くなった経験はないだろうか?
実は単調な状況だと脳は考えることをやめて退屈で寝てしまう
だから脳にとって退屈な状況を作ってあげる必要がある。

脳を退屈に誘い

入眠をパターン化する睡眠のルーティン
1、いつも通りのベッド
2、いつも通りの時間
3、いつも通りのパジャマで
4、いつも通りの室温と照明
5、いつも通りの音楽

ポイント③睡眠と覚醒は表裏一体

『睡眠と覚醒はセット』
朝起きてから夜寝るまでの行動習慣が最高の睡眠を作り出し最高の睡眠が最高のパフォーマンスを作り出せる。

つまりよく眠れる人は朝の行動から全く違うのです。

朝に日光浴(数分程度で十分)
光によって体はリズムを取り戻します。体温、ホルモン、自律神経などもこの光によって体を調整しています。
※豆電球程度の明かりも脳に刺激を与えてしまうので夜中は真っ暗で寝ましょう。

覚醒時にはしっかりと体温を上げる
睡眠中は体温が下がり、覚醒時には上がるのでこのリズムを崩さないようにすることが大切なのです。

【熟睡のための10か条】

青島宏樹 代表

bodystyle-works代表
パーソナルトレーナー

本物とはまさに
土方先生のことだと思います!

体に関する知識や、患者さんに対する誠実さは、私が知る中で先生を超える人を知りません。本物とはまさに土方先生のことだと思います。

松尾隆志 選手

アメフト選手
福岡SUNS

スポーツに特化した
本当に信頼できる先生です!

怪我がつきもののコンタクトスポーツで大学時代からずっとお世話になっています。スポーツに特化した本当に信頼出来る先生の1人です。

飯島章裕 院長

いいじま整骨院

最前線で施術を行う姿は
治療家の鑑です!

ここまで患者さんのことだけを考えて、最前線で施術を行う姿はまさに治療家の鏡です。患者さんが何でも相談出来る理由がわかります。

塚田明樹 院長

とりつかせいプラクティス整骨院

意識の高いスタッフが自然と
彼のもとに集まるのもうなずけます!

今最も勢いのある先生の1人だと思います。意識の高いスタッフが自然と彼のもとに集まるのもうなずけます。

永井晋 院長

(株)Three.I.R 代表取締役
鍼灸整骨院三六愛媛院、大分院、福岡院 総院長

間違いなく数少ない
本物の治療家です!

抜群の知識とあらゆる症例に対する対応力で右に出るものはいないと断言できます。間違いなく数少ない本物の治療家です。

推薦者の声
推薦者の声2

当院での改善法

対処療法ではなく根本治療を行います

当院では患者様にあったそれぞれの施術プランをご提案し、骨盤のずれ、ゆがみを正しい位置に調整します。

対症療法ではなく、根本治療になります。全身の痛みや痺れ、他にも気になる症状がある場合には骨盤矯正をお試ししてみてください。

ご年配の方からお子様まで安全に安心して矯正をかけることができる矯正ベッド(トムソンテーブル)を使用した骨盤矯正です。

正しい位置で骨盤が安定することにより、つらい腰痛・肩こり・不良姿勢などの改善を目指し、下半身太りや、むくみの解消、痩せやすい体質に導いていきます。さらに内臓の位置を整えることによっておなか周りがスッキリしてスタイルアップ効果も期待できます。

痛みのない安全な施術ですので初めての方、女性でも安心です。お待ちしております。

みなさまから
お喜びの声
多数頂きました!

他院とはココが違う!
未来ケア接骨院・鍼灸院が
選ばれる「10個の理由

アセット 1

カウンセリングと検査
最適な施術法を提案

最速で結果を出すために根本原因の追究に手を抜かない!可動域検査、徒手筋力検査、整形外科テスト法を用いて原因を特定しベストな施術プランをご提案いたします。

アセット 2

延べ10万人以上の施術実績!
海外でも評価された代表考案の独自の施術

日本古来の柔道整復術・鍼灸だけではなく、アメリカのカイロプラクティック、タイ古式など海外で学んだ技術を駆使し多くの患者様から喜びの声を頂いています。

アセット 3

メディア出演多数!
本院のある佐賀でも有数の認知度

佐賀テレビかちかちPRESSで肩こりと腰痛について取り上げられました。

アセット 4

どこよりもわかりやすく
安心・納得できる説明

模型やイラスト、映像を駆使しすべての患者様へどこよりもわかりやすく説明します。

アセット 5

痛くない・怖くない
ボキボキしない優しい施術

お子様や女性、ご年配の方まで安心して受けていただける優しい施術を心がけています。だからもみ返しがほとんど起こりません。

アセット 6

充実のアフターケア
いつでも相談可能

公式アカウントからいつでも何度でもご相談ください。身体のスペシャリストが親身のお答えします。登録は以下から。

アセット 7

最後の砦。どこに行っても
改善されなかった方が多数来院

もっと早く通えばよかった。もっと早く教えてほしかったなどうれしいお声を頂いています。現在通院中の患者様の大半はご紹介による来院です。

アセット 8

小さなお子様がいても安心
ベビーベッド・キッズスペース確保

産後矯正でもお子様連れのママさんも多く来院されてます。手の空いているスタッフも対応しますので安心してご来院ください。

アセット 9

衛生管理も手を抜きません
どこよりも清潔で明るい院内

患者様が直接触れる場所はすべて消毒をしています。フェイスタオルは施術ごとにすべて清潔にクリーニングされたものを使用しています。

アセット 10

どこよりも通いやすく
を目指します

予約優先制で待ち時間がほぼなく、250台の大型駐車場が利用可能です。